ที่นอนที่เหมาะกับสรีระ

---

คนเราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของอายุขัยเพื่อการนอนหลับพักผ่อน ซึ่งการนอนหลับอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกาย  ดังนั้นการเลือกที่นอนและชุดเครื่องนอนให้เหมาะกับโครงสร้างสรีระร่างกายของผู้นอน ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้การนอนของคุณเกิดประโยชน์สูงสุดอีกด้วย โดยหลักของการเลือกที่นอนนั้นก็คือ ที่นอนควรจะรองรับสรีระของผู้นอนอย่างพอดี ที่นอนจะต้องไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป

โดยปกติแล้วที่นอนจะมีระดับความนุ่มแบ่งได้เป็น 3 กลุ่ม ได้แก่

1. ที่นอนแบบนุ่ม (soft) เหมาะสำหรับคนรูปร่างเล็ก และอายุยังน้อย ที่มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังปกติ

2. ที่นอนความนุ่มปานกลาง (medium)เหมาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างพอเหมาะ สมส่วน

3. ที่นอนเนื้อแน่น (firm) เหมาะสำหรับผู้มีรูปร่างสูงใหญ่ และผู้สูงอายุ เพราะสะดวกต่อการลุกนั่ง และทำให้โครงสร้างกระดูกสันหลังมีความคงที่

กลุ่มบุคคลที่ควรพิถีพิถันในการเลือกที่นอนเป็นพิเศษ ได้แก่ ผู้ที่เคยประสบปัญหาเกี่ยวกับภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ภาวะกระดูกสันหลังเคลื่อน หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคหอบหืด และผู้ที่เคยผ่านการผ่าตัดเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจจะรุนแรงขึ้นได้

การนอนที่ถูกต้อง ต้องโอบรับสรีระร่างกายได้ทุกส่วน รองรับแนวกระดูกสันหลังได้ดี ไม่ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมาก เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

1. ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาที่อยู่บนงอสะโพก และเข้ากอดหมอนข้างไว้หลังโก่งเล็กน้อย ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ควรจะหนุนหมอนให้มีความสูงเท่าบ่า ส่วนท่านอนตะแคงซ้ายจะทำให้หัวใจทำงานลำบากขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัวกดทับ และทำให้อาหารตกค้างในกระเพาะ และการย่อยอาหารไม่ดี

2. ท่านอนหงาย ท่านอนที่ต้องใช้หมอนหนุนบริเวณคอจรดบ่า และควรใช้หมอนรองบริเวณใต้เข่าเพื่อลดการแอ่นตัวของหลัง เพื่อที่ต้นคอจะได้อยู่แนวระนาบเดียวกันกับร่างกาย ซึ่งจะทำให้การพักผ่อนสบายยิ่งขึ้น

ส่วนท่านอนที่ไม่ควรปฏิบัติ ก็คือ ท่านอนคว่ำ เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากที่สุดโดยเฉพาะระดับเอว ทำให้ปวดหลัง ปวดต้นคอเนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้าย หรือขวานานเกินไป ซึ่งใช้หมอนรองใต้ท้องเพื่อไม่ให้เกิดอาการเมื่อยคอ